7 Sayuran Terbaik yang Bisa Dikonsumsi untuk Bakar Lemak Perut

发布时间：2025-05-30 11:08:26 来源：quickq官网下载苹果手机 作者：焦点

Beberapa sayurandipercaya bisa membantu membakar lemak perut. Apa saja sayuran terbaik untuk membakar lemak perut?

Lemak perut atau lemak visceral adalah jenis lemak yang terdapat di dalam rongga perut, terutama di sekitar organ dalam seperti hati, pankreas, dan usus.

Selain mengganggu penampilan, penumpukan lemak perut dapat memicu sejumlah penyakit serius, termasuk jantung dan kanker.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Umumnya, sayuran yang direkomendasikan adalah sayuran rendah kalori, tinggi serat, protein, dan nutrisi bermanfaat lainnya.

Melansir berbagai sumber, berikut ini sejumlah sayuran terbaik yang bisa dikonsumsi untuk membakar lemak perut.

1. Bayam

Menukil NDTV Food, bayam dan sayuran hijau lainnya seperti kangkung dan selada sangat bagus untuk membakar lemak perut.

Sudah banyak penelitian yang menemukan besarnya manfaat sayur bayam untuk membantu membakar lemak perut dan menurunkan berat badan.

Anda bisa rutin makan bayam yang diolah jadi sayur bening atau sekadar direbus dan dicampur dengan jenis sayuran lain pada pecel atau urap.

2. Brokoli

Ilustrasi. Brokoli termasuk sayuran terbaik untuk membakar lemak perut. (iStockphoto/Mizina)

Bukan rahasia lagi, brokoli memang punya segudang manfaat kesehatan. Tak cuma rendah kalori, brokoli juga tinggi serat dan protein.

Dalam 175 gram brokoli menawarkan 5 gram serat dan 3,7 gram protein. Brokoli juga kaya akan vitamin C, K, dan folat.

3. Asparagus

Menukil Health, asparagus tidak hanya rendah kalori tetapi juga tinggi serat. Satu cangkir asparagus yang dimasak mengandung 3,6 gram serat, dengan hanya 40 kalori.

Serat penting untuk menurunkan berat badan karena dicerna secara perlahan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Ini berarti Anda secara alami akan mengonsumsi lebih sedikit kalori tanpa merasa kekurangan. Serat juga mendukung pencernaan yang sehat dan menjaga pergerakan usus Anda tetap teratur.

4. Wortel

Sayuran terbaik untuk membakar lemak perut selanjutnya adalah wortel.

Wortel kaya akan serat larut dan tidak larut, sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan secara sehat.

Anda bisa mengonsumsi wortel dengan cara dijus atau ditumis dengan bahan lainnya.

5. Selada

Ilustrasi. Selada termasuk sayuran terbaik untuk membakar lemak perut. (JennyWojcik/Pixabay)

Mengutip Eat This Not That, selada mengandung lutein, senyawa tanaman yang membantu proses pembakaran lemak.

Sebuah studi juga menemukan, asupan sayuran kaya lutein pada pria obesitas di Jepang bisa membantu mengurangi lemak visceral di perut.

6. Kembang kol

Sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kembang kol mengandung senyawa seperti indoles, yang terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" menemukan bahwa asupan sayuran seperti kembang kol yang lebih tinggi dikaitkan dengan lemak visceral yang lebih rendah.

7. Buncis

Ilustrasi. Buncis termasuk sayuran terbaik untuk membakar lemak perut. (Neha Deshmukh)

Buncis sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam 180 gram buncis biasanya mengandung 3,8 gram serat, 2,2 gram protein, dan 37 kalori.

Anda bisa taburi buncis dengan bawang putih, minyak zaitun, dan merica. Panggang buncis selama 25 menit di dalam oven.

Itulah 7 sayuran terbaik untuk membakar lemak perut. Sebaiknya kombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya seperti istirahat cukup dan rutin berolahraga.

相关文章