Agar kuat menjalani aktivitas seharian, tubuh butuh sarapan. Namun, penderita kolesterolperlu super hati-hati dalam memilih menu sarapan. Simak ide menu sarapan sehat untuk penderita kolesterol berikut ini.

Sarapan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tak hanya membuat lapar, melewatkan sarapan juga bisa berdampak buruk pada kadar kolesterol.

Menukil Healthline, sebuah studi pada 2020 di jurnal Obesity, pada orang dewasa ditemukan bahwa melewatkan sarapan mungkin berhubungan dengan peningkatan kolesterol jahat (LDL).

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut sejumlah ide menu sarapan sehat untuk penderita kolesterol yang dirangkum dari berbagai sumber.

1. Susu almond

Ilustrasi. Salah satu ide menu sarapan untuk penderita kolesterol adalah susu almond. (iStockphoto/nipastock)

Susu almond biasanya disarankan buat mereka yang tidak bisa minum susu sapi. Namun, susu ini ternyata juga baik untuk orang dengan kolesterol tinggi.

Almond kaya akan lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin. Bahkan, almond bisa membantu menurunkan kolesterol. Bayangkan, cukup makan 2 ons almond setiap hari bisa menurunkan LDL sekitar 5 persen.

2. Roti panggang dan alpukat

Perpaduan roti panggang dan alpukat tumbuk memang jadi sarapan sempurna yang lezat dan mengenyangkan. Menu sarapan satu ini pun bermanfaat buat penderita kolesterol.

Studi yang diterbitkan di Journal of the American Heart Association menemukan konsumsi satu alpukat per hari bisa menurunkan kolesterol jahat. Manfaat ini didapat berkat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal pada alpukat.

3. Yogurt dan biji-bijian

Ilustrasi. Salah satu ide menu sarapan sehat untuk penderita kolesterol adalah yogurt dan biji- bijian. (Jamie Hamel-Smith)

Ingin sarapan yang menyegarkan? Anda bisa mengonsumsi yogurt bersama dengan biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah.

Coba saja menyiapkan yogurt, biji chia, beri, dan almond. Sekali hap, ada banyak manfaat yang Anda peroleh.

4. Overnight oat

Mengutip Cleveland Clinic, overnight oat adalah salah satu pilihan menu sarapan sehat untuk penderita kolesterol yang anti ribet.

Overnight oat sendiri pada dasarnya adalah oat yang disimpan dan direndam selama semalam di dalam kulkas. Oat biasanya direndam dalam cairan seperti susu atau yogurt.

Ada banyak manfaat konsumsi overnight oats antara lain meringankan sembelit, menstabilkan kadar gula darah, hingga menjaga kesehatan jantung.

5. Omelet sayur

Orang dengan kolesterol tinggi bisa menjadikan telur sebagai menu sarapan. Namun, dengan olahan tertentu.

Menu ini mengkombinasikan putih telur, sayuran segar, dan keju rendah lemak. Omelet sayur ini rendah kalori dan lemak sehingga tidak membuat kolesterol meroket.

6. Kimchi

Ilustrasi. Kimchi adalah salah satu ide menu sarapan sehat untuk penderita kolesterol. (chengzhu/Pixabay)

Komponen fitosterol dan komponen lain pada kimchi mampu menghalangi penyerapan kolesterol dari makanan.

Selain itu, kimchi juga menekan sintesis kolesterol dan membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh.

"Karena kimchi adalah produk fermentasi, ia memproduksi probiotik, bakteri baik, yang bisa memecah kolesterol. Coba bubuhkan putih telur orak-arik dan kimchi untuk sarapan," jelas Megan Erwine, ahli gizi, seperti dikutip dari Eat This, Not That.

7. Smoked salmon

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik. Lemak baik ini dapat meningkatkan kolesterol HDL yang sehat dan menurunkan jumlah trigliserida yang beredar dalam darah.

Anda bisa menikmati salmon asap di atas roti gandum utuh, dengan tambahan topping lain seperti tomat, caper, dan biji wijen.

Itulah 7 ide menu sarapan sehat untuk penderita kolesterol. Semoga bermanfaat.

• ·BPH Migas Ungkap Peran Gas Bumi di Era Transisi Energi, Tingkatkan Perekonomian Indonesia
• ·Efek Blokade Gaza, Jerman Kini Sinyalkan Evaluasi Pengiriman Senjata ke Israel
• ·Turis Wanita Tewas Diserang Hiu Saat Paddleboarding di Bahama
• ·VIDEO: Restoran Spin
• ·Daftar Obat Herbal Temuan BPOM yang Bisa Merusak Hati dan Ginjal
• ·7 Instruksi Erick Thohir pada BUMN Dukung Makan Bergizi Gratis
• ·Roti Pipih Manoushe Lebanon Jadi Warisan Budaya Takbenda UNESCO
• ·Kasus Pneumonia Anak di Indonesia Meningkat, Apa yang Harus Dilakukan?
• ·Benarkah Ukuran Menara Eiffel di Paris Berubah?
• ·Viral Bekukan Nasi di Freezer dan Hangatkan Lagi, Amankah?
• ·Serba Pink di Laz Hotel Lazada Festival 12.12, Bukan Cuma Buat Cewek
• ·Tak Perlu Dijemur, 3 Cara Mengeringkan Kasur Ini Layak Dicoba
• ·Prabowo: Kalau Pangan dan Energi Aman, RI Tak Perlu Takut dengan Siapapun di Dunia Ini
• ·Di Laz Fest, Bisa Belanja Offline Tanpa Repot Tenteng Belanjaan
• ·Dituding Prioritaskan Produk Susu Impor, Mentan Amran Lakukan Hal Ini
• ·Babeh Haikal Tegaskan Produk Non Halal Dikecualikan dari Kewajiban Sertifikasi Halal