Jalan kaki jadi olahraga murah dan mudah dilakukan. Jika dilakukan rutin setiap hari, manfaat berjalan kaki selama 30 menit ada banyak. Apa saja?

Ketimbang jenis olahraga lain, jalan kaki tidak memerlukan teknik khusus dan rumit. Pun Anda tidak memerlukan alat tertentu dan bahkan jalan kaki bisa dilakukan kapan pun.

Lihat Juga : Viral di TikTok, Apa itu Diet 90-30-50?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut manfaat berjalan kaki setidaknya 30 menit dalam sehari.

1. Jantung dan paru lebih kuat

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Oleh karenanya, olahraga ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan kaki membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien.

"Berjalan kaki meningkatkan detak jantung Anda yang membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan," kata personal trainer Ronny Garcia mengutip dari Very Well Health.

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Oleh karenanya, olahraga ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan kaki membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien. (CNN Indonesia/Safir Makki)

2. Meningkatkan mood

Menurut riset, jalan kaki dapat meningkatkan mood, menurunkan stres, dan merawat kesehatan mental secara keseluruhan. Berjalan kaki selama 30 menit di luar ruangan disarankan untuk mendapatkan manfaat penurunan stres terbaik.

"Berjalan kaki menjaga panca indera tetap terbuka dan ini efek dari nature bathing atau forest bathing," kata Kirk Shave, salah satu pemilik Mountain Trek, tempat peristirahatan kebugaran pendakian gunung di British Columbia.

3. Merawat kesehatan otot, tulang dan sendi

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit salah satunya merawat kesehatan otot, tulang dan sendi. Olahraga low impact ini baik untuk mereka yang punya masalah sendi.

Kemudian otot yang makin kuat mendukung mobilitas dan keseimbangan tubuh. Anda pun dapat mempertahankan kekuatan tulang yang biasanya terus menurun karena faktor usia.

Lihat Juga : Mengulik soal Kanker Prostat, Bahaya yang Kerap Tak Disadari

4. Otak makin encer

Jalan kaki rupanya punya dampak positif terhadap kemampuan kognitif termasuk kemampuan mengingat, fokus, atensi dan fungsi eksekutif. Anda juga tidak akan mudah lelah secara mental.

Sebaiknya gunakan jam makan siang untuk berjalan kaki ke luar ruangan. Hal ini membuat jam istirahat lebih produktif.

5. Bantu menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan tidak bisa hanya dilakukan dengan diet atau menjaga pola makan. Anda tetap butuh berolahraga dan jalan kaki jadi salah satu olahraga praktis yang bisa dilakukan.

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit mampu menyeimbangkan asupan energi dan mencegah kenaikan berat badan. Berat badan turun berkat cadangan lemak berkurang, sementara massa otot meningkat.

• ·Cak Imin Tegaskan PKB Bukan Milik Muhaimin atau NU
• ·Panji Gumilang Bakal Hadiri Panggilan Penyidik Terkait Kasus Dugaan Penistaan Agama
• ·Wagub Riza: Mayoritas Penderita Hepatitis Akut di Jakarta Usia di Bawah 16 Tahun
• ·美国罗德岛设计学院怎么样？
• ·Gaikindo Minta Insentif Pajak Dirasakan Semua Teknologi Kendaraan, Bukan Cuma EV Saja
• ·Jangan Pakai Minyak Goreng yang Dipanaskan Berulang, Ini Bahayanya
• ·Miris! Sampah Akibat Banjir Rob Menumpuk di Tegal Alur, Warga: Sudah Lebih dari 10 Tahun
• ·Soal Kasus Denny Siregar Hina Santri, Polisi Bocorkan Progresnya
• ·Tak Cuma Kejar Laba, Sun Life Tekankan Komitmen Kesehatan Generasi Bangsa
• ·Xiaomi Luncurkan SUV Pertamanya di Tengah Ujian Bertubi
• ·留学建筑专业排名TOP榜单一览！
• ·Si Kembar Ditangkap, IPW Singgung Reseller yang Ditahan
• ·Eks Jubir PSI Bongkar Anies Baswedan terkait Uang Rakyat Rp983 M: Punya Nyali Tanggung Jawab?
• ·Demokrat Tak Lagi Jagokan AHY di Pilgub DKI Jakarta, Ternyata Ini Alasannya!
• ·Datang Kesorean, Sejumlah Warga Kecewa Tidak Bisa Masuk Kawasan Taman Fatahillah Kota Tua
• ·Hadapi Tahun Politik, Kapolri Tegas Minta Jajarannya Jaga Perdamaian hingga Persatuan RI